Quando você estiver diante de uma situação que lhe cause uma grande Ansiedade, você pode:
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🧠 ɪɴɪᴄɪᴀʀ ᴀ ʀᴇsᴘɪʀᴀçãᴏ ᴅɪᴀғʀᴀɢᴍáᴛɪᴄᴀ:
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🔹Inspirar 3 segundos (expandindo a barriga)
🔹Segurar 3 segundos (segurando a expansão)
🔹Soltar 3 segundos (comprimindo a barriga)
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🧠 ᴛᴇʀ ᴘᴇɴsᴀᴍᴇɴᴛᴏs:
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🔹É apenas uma sensação ruim que logo vai passar;
🔹Eu estou com medo, por isso, está tudo tão intenso;
🔹A sensação é ruim, mas nada de grave irá acontecer;
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🧠 ᴛɪʀᴀʀ ᴏ ғᴏᴄᴏ ᴅᴏ ǫᴜᴇ ᴠᴏᴄê ᴇsᴛá sᴇɴᴛɪɴᴅᴏ, ᴘᴀʀᴀ ɪssᴏ, ᴠᴏᴄê ᴘᴏᴅᴇ ɪɴᴅᴇɴᴛɪғɪᴄᴀʀ:
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🔹Quais são as cores e/ou formatos predominantes a sua volta?
🔹Quais são os sons predominantes a sua volta?
🔹Tem algum cheiro no ambiente?
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🧠 ᴄᴏɴᴛɪɴᴜᴀʀ ᴏ ǫᴜᴇ ᴇsᴛᴀᴠᴀ ғᴀᴢᴇɴᴅᴏ!
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🔹Não pare para observar o que está acontecendo dentro de você, isso irá intensificar os sintomas, se estava dormindo, levante, tome uma água e faça o exercício anterior. Se estava fazendo algo diferente, apenas continue.
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