Respiração Diafragmática, como fazer?

Respiração Diafragmática, como fazer?

A primeira respiração que realizamos a partir do nosso nascimento é a ʀᴇsᴘɪʀᴀçãᴏ ᴅɪᴀғʀᴀɢᴍáᴛɪᴄᴀ. Quem convive com um bebê tem a oportunidade de perceber a clara movimentação da barriga quando a criança respira. Sendo assim, respirar pelo diafragma nada mais é do que voltar a realizar uma função natural do corpo, mas que desaprendemos ao longo da vida.
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👉 Mas, porque é tão importante reeducar o meu corpo para respirar corretamente?
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De forma resumida, existem dois grandes motivos, principalmente para as pessoas que vivem em constante estresse e ansiedade, para realizarem esta respiração:
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1️⃣ A primeira é fisiológica. A ansiedade faz com que respiremos pelo tórax, uma respiração rasa que pode causar a hiperventilação. Como consequência, o indivíduo começa a ter sintomas como tontura e formigamento, que pode agravar ainda mais o nervosismo.
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2️⃣ A segunda é atencional. Durante o exercício é necessário que o individuo volte a sua atenção para a respiração, com isso, ele direciona o seu foco para a atividade e não para os sintomas da Ansiedade.
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🌬️ Então vamos aprendê-la?
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Durante este processo, é importante ficar atento ao peito e aos ombros. Se o tórax se elevar ou os ombros forem em direção à cabeça, mesmo que haja movimentação da barriga, o exercício não está sendo executado da forma correta. Corrija as falhas, pois é importante que a respiração seja feita unicamente a partir dos movimentos do diafragma (barriga).
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💆🏻‍♀️Além de ser incluída nas situações de crise, o ideal é que ela seja feita diariamente, de forma preventiva, de 2 a 3 minutos.
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1️⃣ Escolha uma posição que seja confortável para você: sentado com a coluna ereta ou deitado;
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2️⃣ Coloque a mão sobre o abdômen, acima do umbigo, para sentir a movimentação abdominal durante a respiração;
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3️⃣ Inspire pelo nariz contando até três. Sinta o ar encher os pulmões e o abdômen subir;
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4️⃣ Segure o ar dentro dos pulmões contando até três;
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5️⃣ Expire pela boca, esvaziando os pulmões e a barriga, contando até três novamente.
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Ansiedade! O que fazer quando ela aparece?

Ansiedade! O que fazer quando ela aparece?

Quando você estiver diante de uma situação que lhe cause uma grande Ansiedade, você pode:
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🧠 ɪɴɪᴄɪᴀʀ ᴀ ʀᴇsᴘɪʀᴀçãᴏ ᴅɪᴀғʀᴀɢᴍáᴛɪᴄᴀ:
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🔹Inspirar 3 segundos (expandindo a barriga)
🔹Segurar 3 segundos (segurando a expansão)
🔹Soltar 3 segundos (comprimindo a barriga)
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🧠 ᴛᴇʀ ᴘᴇɴsᴀᴍᴇɴᴛᴏs:
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🔹É apenas uma sensação ruim que logo vai passar;
🔹Eu estou com medo, por isso, está tudo tão intenso;
🔹A sensação é ruim, mas nada de grave irá acontecer;
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🧠 ᴛɪʀᴀʀ ᴏ ғᴏᴄᴏ ᴅᴏ ǫᴜᴇ ᴠᴏᴄê ᴇsᴛá sᴇɴᴛɪɴᴅᴏ, ᴘᴀʀᴀ ɪssᴏ, ᴠᴏᴄê ᴘᴏᴅᴇ ɪɴᴅᴇɴᴛɪғɪᴄᴀʀ:
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🔹Quais são as cores e/ou formatos predominantes a sua volta?
🔹Quais são os sons predominantes a sua volta?
🔹Tem algum cheiro no ambiente?
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🧠 ᴄᴏɴᴛɪɴᴜᴀʀ ᴏ ǫᴜᴇ ᴇsᴛᴀᴠᴀ ғᴀᴢᴇɴᴅᴏ!
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🔹Não pare para observar o que está acontecendo dentro de você, isso irá intensificar os sintomas, se estava dormindo, levante, tome uma água e faça o exercício anterior. Se estava fazendo algo diferente, apenas continue.
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Uma reflexão sobre Maternidade

Uma reflexão sobre Maternidade

Todo o Dia das Mães é esse desconforto dentro de mim… Mas neste ano eu parei para analisar o porquê disso e assim fiz uma reflexão.

A minha mãe e eu, durante muito tempo, tivemos uma relação complicada. Além de sermos duas pessoas completamente diferentes, eu sempre questionei a maternidade dela: é assim que é ser mãe? Uma mãe não deveria ser diferente dela? Nessa época eu só via as críticas que ela me fazia e nada mais!
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Entre as ironias do destino, sem expectativa ou vontade alguma para tal, nasceu uma outra mãe de forma inesperada: eu! E como muitas mães dizem por aí: “quando você for mãe, você vai entender…” e comigo não foi muito diferente.

E assim vieram alguns entendimentos sobre a Maternidade: a maioria das coisas que a minha mãe fez para mim e que farei para o meu filho, simplesmente não serão lembradas ou vangloriadas por ninguém… e não é uma questão de ser mal agradecida ou coisa do tipo, mas é que a parte mais difícil e cansativa de ser Mãe é o dia-a-dia, é você não ter energia para mais nada e ir para a cozinha preparar algo para o seu filho comer, é você brigar e falar que vai “largar a mão” umas 30 vezes por dia e depois de 15 minutos você estar lá fazendo outra vez.

Hoje eu entendo onde estava o amor da minha Mãe: não estava nas palavras bonitas, porque estas não eram ditas e ainda não são, mas estavam nas ações diárias, pois ser Mãe é isso: é viver nos bastidores e não desistir de estar lá!

Então, um conselho de mãe: dê uma olhada no que a sua mãe faz para você todos os dias, porque estará lá o “grande barato” desta função!

Feliz Dia, que é todo dia, Mães!

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